OBOSEALĂ, LENE SAU PROCRASTINARE???

 

"Mai târziu...” , "Mâine...” , "Nu am timp acum"... și cam așa, multe dintre obiectivele noastre rămân doar visuri sau simple planuri. Iar noi rămânem cu gustul amar al vinovăției, în minte si în suflet, pentru că nu am reușit sa ne atingem țelurile...

Azi o să vorbim despre procrastinare dar și despre lene. De ce despre amândouă?! Pentru că foarte des sunt confundate între ele și este foarte important să facem diferența între acești doi termeni...doar găsind cu adevărat rădăcina unei probleme vom putea alege armele potrivite pentru a lupta cu ea.

Am să încep cu ce au in comun procrastinarea si lenea.

• Deși din motive diferite, ambele au in comun inactivitatea și lipsa de acțiune.
• În ambele cazuri se vor evita sarcinile si responsabilitățile.
• Ambele au aceleași rezultate: sarcini neîndeplinite, obiective nerealizate si productivitate foarte scăzută.

Dar aș vrea să scăpam mai repede de "rușinea" termenului de lene, ca mai apoi să putem găsi liniștiți soluții împotriva procrastinării.

Ca o paranteză, o să subliniem și diferența dintre DORINȚA de a lenevi și NEVOIA de odihnă si relaxare. Nevoia de odihnă și relaxare se datorează strict oboselii. Odihna si relaxarea sunt esențiale pentru a ne recupera fizic și psihic, pentru a restabili energia și pentru a elimina stresul. Ele ne ajuta sa evităm epuizarea astfel încât să putem fi mai productivi și capabili să ne concentrăm pe îndatoririle noastre de zi cu zi. Despre oboseala cronică o să vorbim în alt articol. Lenea...Ea este vinovatul principal atunci când avem capacitatea necesară pentru a iniția ceva dar suntem total lipsiți de motivație și evităm orice tip de efort sau responsabilitate. Deci, "leneveala" nu este vitală și aici încheiem cu ea...

PROCRASTINAREA!!! Procrastinarea reprezinta actul de a evita sau a amâna anumite sarcini și obiective importante pentru noi,în ciuda faptului că ne dorim îndeplinirea lor.

În majoritatea cazurilor, procrastinarea este determinată de factori mentali sau emoționali, dar nu numai.

Cauzele principale... De ce procrastinăm?!

• frica de eșec
• dorința de perfecțiune
• descurajarea produsa de sarcinile foarte grele
• lipsa de interes când sarcinile par plictisitoare sau mai puțin importante
• paralizia deciziilor când avem prea multe obiective sau sarcini și ne este dificil sa decidem de unde să începem
• alte sarcini sau acțiuni care ne pot distrage atenția de la obiectivul principal.

Dar cum spuneam la început putem folosi câteva "arme" pentru a depăși aceste bariere. Multe dintre cele enumerate mai jos pot fi întâlnite și în articolul despre rezoluții. Motivul?! ...fie că vorbim despre realizarea unui obiectiv, fie că vorbim despre împlinirea unei sarcini, există câteva metode comune  si câțiva pași esențiali necesari pentru a reuși ceea ce ne-am propus.

Cum luptam împotriva procrastinarii?

• Pentru că orice sarcină mare poate părea copleșitoare, este important să o împărțim în sarcini mai mici.
• Definim clar ce și când vrem să obținem. Stabilim un termen limită care să ne provoace un sentiment de urgență. Aceasta truc ne poate impulsiona să acționăm fără a amâna prea mult.
• Daca o sarcina durează mai puțin de 5 minute, ea trebuie efectuată imediat. Pentru sarcini mai mari începem cu aceste 5 minute pentru a crea impulsul de acțiune.
• Ne stabilim o rutina. O sarcină îndeplinită din obișnuintă va fi abordată mult mai natural.
• Ne oferim o mică recompensă pentru îndeplinirea sarcinilor.
• Ne organizăm activitățile și ne planificăm timpul eficient.
• Ne concentrăm pe beneficiile finalizării unei sarcini.
• Reflectăm asupra cauzelor pentru care procrastinăm. Fiind conștienți de ele ne va fi mult mai ușor sa deținem controlul.
• Eliminăm factorii care ne pot distrage atenția. Aici, un impact puternic îl are telefonul mobil. O metodă eficientă este ca telefonul să rămână pe silent atunci când considerăm că este necesar sau cel puțin să oprim notificările. La mine această metodă a devenit deja obișnuință. Consider că uneori avem nevoie să luam o pauză, să ne putem ocupa de treburile noastre fără a fi întrerupți sau pur și simplu să ne bucurăm liniștiți de timpul nostru liber sau de cei dragi fără ca acest "mic prieten" sa își facă mereu simțită prezenta.

Esențial în lupta cu procrastinarea este sa fi blând cu tine însuți, pentru ca ea oricum este însoțită de sentimentul de vinovăție...deci, autocritica doar va înrăutăți situația... Progresul este mai important decât perfecțiunea și recunoscând procrastinarea în acțiunile și în trăirile noastre vom găsi și cea mai eficientă metoda pentru a gestiona situația.

Hai să fim conștienți că suntem capabili să schimbăm orice. În interiorul nostru se găsesc suficiente resurse prin care ne putem transforma viața și putem obține tot ceea ce ne dorim. Este necesar doar să începem să ne folosim eficient potențialul, să ne oferim timpul necesar și rezultatele nu vor întârzia să apară.

Nimic nu este imposibil!!! Și unul dintre citatele mele preferate :  "Nothing is impossible...The word itself, says I'M POSSIBLE."

MadyP

CHALLENGE-UL "UN AN FARA SHOPPING"

 

Faci parte din categoria de persoane ale caror dulapuri sunt arhipline, dar porti mereu aceleasi haine?! Sau...mai grav..."nu ai niciodata cu ce sa te imbraci"?!  Daca da...stai aici, pentru ca urmatoarele randuri sunt si pentru tine!!! 

Si daca in articolul trecut vorbeam despre rezolutii si sustineam faptul ca inceputul unui an nu este neaparat singura perioada propice pentru setarea rezolutiilor, iata dovada... 9 Noiembrie 2023- 21 Noiembrie 2024...si da, am reusit!!!

Cum a inceput totul? Din intamplare...Din intamplare am intalnit si ideea "NO SHOPPING CHALLENGE". Am inteles ca este o practica foarte populara si foarte multi oameni recurg la ea, luandu-si angajamentul ca pe o anumita perioada de timp sa nu cumpere nimic din ceea ce NU ESTE STRICT NECESAR. M-a atras provocarea dar cam toate imi pareau necesare... Asa ca am inteles ca trebuie sa fiu putin mai transanta si m-am intrebat "Ce am atat de mult incat as putea sa nu cumpar o perioada mai lunga?". Raspunsul a fost "Haine, incaltaminte, accesorii..."  "Asta sa fie!!!" "Pe ce perioada?!" "Daca tot ma implic, hai sa fie un an..." 

Si desi la inceput ma intrebam daca nu cumva, astept prea mult de la mine stabilind un an...Acum...ma intreb daca un an a fost suficient...

Dupa aceasta provocare iti pot garanta ca nu vei mai fi niciodata acelasi om...obiceiurile tale vor fi total diferite, iar preferintele si prioritatile tale se vor schimba radical. Primul dintre cele mai importante lucruri pe care le-am invatat eu din aceasta experienta minunata a fost sa apreciez mai mult tot ceea ce am. Iar al doilea...am inteles ca, desi suntem mereu nemultumiti, detinem cu mult mai mult decat avem nevoie. De fapt...avem nevoie de atat de putin... 

Hai sa dezvoltam...si daca te hotarasti sa accepti provocarea, poti lua in considerare cateva sugestii.

• Stabileste motivul pentru care iti doresti sa faci acest pas. Lasa acel motiv sa te ambitioneze in momentele in care ai tendinta sa renunti.
• Profita de aceasta perioada pentru a purta la maxim tot ceea ce ai deja si "detoxifiaza-ti" garderoba de tot ceea ce nu iti mai vine bine, este foarte vechi, uzat sau pur si simplu nu te mai reprezinta. Recomand cu incredere metoda umeraselor pe care am folosit-o si eu. Pozitioneaza toate umerasele cu deschiderea invers. Hainele pe care le porti, dupa spalare , pune-le inapoi in sifonier aranjand umerasul in pozitie normala. Astfel vei reusi sa distingi mai usor ce nu porti. Este foarte indicat sa scapi de articolele pe care nu le-ai purtat deloc pe parcursul unui sezon, maxim doua.
• In perioada aceasta poti lua in considerare metode de a lupta cu tentatia. Unii oameni evita locurile care le-ar putea declansa dorinta de a cumpara ceva sau chiar se dezaboneaza de la pagini de fashion si isi dezinstaleaza aplicatiile pentru shopping online. La mine nu a fost cazul. Singurele tentatii sa renunt au fost de sarbatori. Iubim traditiile...si una dintre ele, dupa cum am fost obisnuiti de mici copii, este ca de sarbatori sa mergi la biserica imbracat "nou-nout, din cap pana-n picioare". Si dilema era cum sa merg eu la biserica fara haine noi... Totusi am ajuns la biserica... Si pot sa va asigur ca nimeni nu s-a intrebat daca hainele mele erau noi sau nu.
• O alta modalitate de a ramane motivat si a te bucura de aceasta experienta este sa analizezi constant beneficiile. 

Si inainte de a refuza aceasta provocare din start, hai sa analizam repede BENEFICIILE care ar putea sa te atraga in clubul meu. 

• De la sine inteles, in primul rand se vor observa schimbari pozitive pe plan financiar. Nu numai ca vei reusi sa econimisesti bani mai usor dar vei schimba si modul in care privesti banii si consumul.
• Tot la beneficii, subliniez si in acest articol ideea de minimalism pentru ca in aceasta perioada sigur vei reusi sa imbratisezi un stil de viata mult mai simplu.
• Inveti treptat sa faci fata tentatiilor si recastigi controlul asupra modului in care achizitionezi bunuri materiale.
• Incepi sa faci diferenta dintre dorinte si nevoi. Iar cand vine vorba de dorinte, devi mult mai constient cand iei decizii.
• Vei reflecta mai mult la alegeri. Tuturor ni s-a intamplat macar o data ca un lucru care ne-a atras extrem de mult in magazin sa nu ne mai placa atunci cand ajungem acasa. Dupa acest challenge, acest tip de situatie nu va mai face niciodata parte din povestea ta.
• Vei incepe sa alegi calitatea in detrimentul cantitatii.
• Vei realiza ca un corp frumos si sanatos valoareaza mai mult decat sifonierele pline de haine....si cel mai probabil, vei incepe sa faci schimbari pentru a-ti imbunatati starea de sanatate si aspectul fizic.
• Acest challenge iti va crea spatiul necesar pentru a te putea redescoperi si poate reprezenta un prim pas in a-ti schimba stilul vestimentar actual cu unul mai potrivit persoanei care ai devenit in timp.
• Reduci stresul cauzat de excesul de bunuri personale. Dupa cum spuneam si in articolul despre minimalism, lucrurile in plus sunt o sursa de stres.Chiar si atunci cand sunt in afara campului nostru vizual, ascunse prin sifoniere, dulapuri, sertare...
• Faptul ca vei fi nevoit sa combini piesele in diferite moduri astfel incat sa obti tinute noi din articolele deja existente iti va dezvolta creativitatea.
• Chiar daca nu este scopul tau initial, vei deveni mai constient de faptul ca industria modei, ca orice alta industrie, prin productie excesiva genereaza deseuri si contribuie la poluare. Deci, acest tip de provocare, are implicit si un impact prietenos asupra mediului. 

Shopping-ul compulsiv are de cele mai multe ori la baza cauze emotionale. Cautam inconstient modalitati prin care sa acoperim goluri din suflet si din viata. Numai ca aceasta metoda nu ne este benefica , ea doar ne ofera o mica bucurie pe moment. In plus, acest tip de comportament, poate pe nesimtite sa devina vicios si nociv. Deci, recomandabil este sa observam de la ce provin nemultumirile noastre si sa rezolvam orice problema pornind de la sursa. Incercarea de a ignora problemele prin achizitionarea de lucruri materiale nu este cea mai potrivita, si nu este deloc benefica pe termen lung. In plus stim bine ca in viata bucuria adevarata sta in lucrurile care nu se pot cumpara cu bani.

M-as bucura enorm sa stiu ca am convins macar o singura persoana sa citeasca pana la sfarsit acest articol si sa isi doreasca sa incerce genul aceasta de provocari. Iar voi, cei care ati avut deja experiente similare, simtiti-va liberi sa impartasiti mai multe idei in comentarii. 

MadyP

REZOLUTIILE DE ANUL NOU SAU...DE ZI CU ZI

Si iata-ne si la a doua noastra intalnire PE ARIPI DE PHOENIX. Avand in vedere ca suntem la inceputul anului,era mai potrivit ca acesta sa fi fost primul meu articol.

O sa va explic in urmatoarele randuri de ce tema nu a fost prioritatea mea.

De cativa ani am renuntat la intocmirea listei cu rezolutii de Anul Nou datorita a doua principii. Primul...consider ca nu este necesara o perioada anume pentru a ne seta noi obiective. Ne este bine cunoscut fapul ca majoritatea angajamentelor gen "de luni" , "de la inceputul lunii" sau "de pe 1 Ianuarie" sunt foarte usor uitate deci sustin cu tarie ideea ca atunci cand ne dorim ceva trebuie sa facem primul pas AZI. Am invatat din propria experienta ca amanarea este cheia esecului. Al doilea principiu...nu cred ca obiectivele pot fi limitate in timp.Unele obiecteve necesita perioade mai lungi de un an. In plus, viata este imprevizibila, obiectivele noastre pot fi conditionate de factori externi care pot amana realizarea lor. Si acum, o tenta foarte blanda de sarcam..."STIATI CA?!" aproximativ 80% din persoanele care isi seteaza rezolutii pe 1 Ianuarie reusesc sa le finalizeze cu succes pana la sfarsitul anului?! Desigur ca nu stiati pentru ca statisticile declara exact contrariul...80% din cei care isi seteaza rezolutii pe 1 Ianuarie, cel tarziu pana la sfarsitul lunii Februarie le abandoneaza...

Un capricorn veritabil iubeste planificarea si isi doreste mereu sa stie in ce directie se indreapta. Deci, daca totusi suntem inca in Ianuarie, o sa incerc sa fiu in trend si sa dezvolt si eu subiectul REZOLUTII DE ANUL NOU sau REZOLUTII PUR SI SIMPLU... Si continui cu al doilea "STIATI CA?!"  traditia cu rezolutiile pentru Anul Nou dateaza de peste 4000 de ani, din perioada in care locuitorii Imperiului Babilonian Vechi obisnuiau sa faca promisiuni zeilor la inceput de an? Hai acum sa vedem ce promisiuni ne putem face noua insine, promisiuni vizate sa ne imbunatateasca viata.

Rezolutiile sunt variate si reprezinta oportunitati pentru schimbari benefice pe diferite planuri.  Iata mai jos o lista cu cele mai populare rezolutii:

• Rezolutii legate de imbunatatirea starii de sanatate si a aspectului fizic prin incercarcarea de a ne schimba alimentatia, de a ne regla programul de somn, de a include miscarea in obiceiurile noastre zilnice sau incercarea de a renunta la vicii.
• Rezolutii care tintesc zona spirituala, emotionala si psihica.
• Rezolutii legate de dezvoltarea personala si intelectuala prin insusirea unor obiceiuri care sa ne ajute in dobandirea unor noi cunostinte sau aptitudini.
• Rezolutii legate de cariera, gasirea unui job nou sau chiar schimbarea profesiei.
• Rezolutii financiare, economii,crearea unui buget, investitii, idei pentru noi surse de venit.
• Rezolutii care vizeaza viata sociala, atunci cand incercam sa ne imbunatatim relatiile cu cei din jur, sa ne marim cercul de prieteni sau sa petrecem mai mult timp cu cei dragi.

Indiferent de tipul lor si de momentul din an in care sunt setate, rezolutiile reprezinta noi inceputuri. Si pentru a reusi sa ne respectam angajamentele si sa atingem cat mai multe din obiectivele propuse trebuie sa avem in vedere cateva aspecte.

Exista o multitudine de "secrete" care ne pot ajuta ca rezolutiile sa depaseasca nivelul de planuri scrise pe o coala de hartie si imi doresc sa le dezvolt pe cele pe care eu personal incerc sa le urmez si pe care incerc sa ma focusez atunci cand imi propun ceva.

• Incepe prin a scrie intr-o agenda orice obiectiv si pasii necesari pentru a-l atinge. Adauga pe parcurs impresii si progresii. Acest lucru te va ajuta sa ai o imagine mai clara a ceea ce iti propui si sa fi mai organizat. In plus scrisul are efect terapeutic, reducand stresul si anxietatea.
• Rezolutiile pot genera stress si dezamagire si pot avea efecte psihologice negative atunci cand nu sunt realizabile. Seteaza-ti ambitii realistice!!!
• Seteaza-ti obiective specifice pentru ca asa cum se spune "Daca tu nu sti clar ce vrei nici Dumnezeu nu stie ce sa iti dea..."
• Incearca sa descoperi care sunt motivele pentru care ti-ai setat tinta respectiva si raspunde-ti sincer daca reusita este cu adevarat importanta pentru tine. Daca raspunsul este NU, canalizeaza-ti energia in alte scopuri mult mai benefice.
• Vizualizeaza beneficiile.
• Creeaza-ti un plan si incearca sa fi cat mai responsabil si consecvent.
• Cand vine vorba de rezolutii, motto-ul meu este "PASI MICI CATRE SCHIMBARI MAJORE", deci...imparte obiectivele mari in obiective mai mici si mai usor de gestionat.
• Tine o evidenta a progresului si bucura-te de fiecare treapta urcata pentru a mentine motivatia.
• Ai rabdare si nu incerca sa vanezi rezultate imediate. Lucrurile minunate se creeaza in timp iar satisfactiile imediate sunt temporare...
• Impartaseste-ti obiectivele cu cei din jur pentru ca uneori vei avea nevoie de sustinere.
• Si foarte important NU RENUNTA!!! Cum spuneam la inceput,viata este imprevizibila, uneori vei intalni piedici in a urma cu strictete planul stabilit initial. Nu fi prea dur cu tine, incearca din nou fara sa iti fie teama de esec.Poate ai pierdut o batalie, dar nu razboiul...

Finalizarea cu succes a unei rezolutii ne ofera simtul implinirii, ne creste increderea si respectul de sine si ne incurajeaza sa ne luam noi angajamente benefice. Fie ca tintele sunt atinse complet sau nu, chiar si intentia si acei cativa pasi pe care am reusit sa ii facem ne dezvolta treptat vointa, ne ofera reflectii valoroase si ne ajuta sa ne apropiem mai mult de destinatia dorita.

Si acum, la final de articol as dori sa schimb termenul de "rezolutii" cu "visuri" si va doresc ca in acest an cele mai frumoase visuri ale voastre sa devina realitate. Sper sa reusim cu totii sa iubim mai mult, atat pe cei din jur cat pe noi insine, sa acceptam atat calitatile cat si defectele pentru ca perfectiunea este relativa. Si sper ca indiferent care vor fi rezultatele finale la sfarsit de an, noi sa reusim sa practicam recunostinta la fiecare sfarsit de zi...Recunostinta pentru toate binecuvantarile deja prezente in viata fiecaruia dintre noi.

MadyP